مهر تبریز -مشاور عالی رئیس شورای کلان شهر تبریز درحوزه سلامت و پیوند اعضاء درجمع شهروندان تبریزی با موضوع علل شیوع افسردگی و خودکشی با هدف ارتقاء سطح سلامت روان شهروندان در مسجد الزهرا شهرک باغمیشه تبریزبه ایراد سخن پرداخت که متن کامل آن در ذیل می آید .

با توجه به اینکه افسردگی چهارمین بیماری شایع در دنیا می باشد بطوری که از آن بعنوان سرماخوردگی روان نام برده می شود و نیز با توجه به اینکه درکشور وشهر تبریزنیز از این امر مستثنا بوده و شیوع افسردگی درکشور ما هم رو به افزایش است لذا این جلسه با هدف آموزش روانی شهروندان برگزار گردید.

دکتر زارع زاده متخصص روانشناسی عمومی با اشاره به اینکه متاسفانه در ایران ۸/۱۶% خانمها و ۴/۱۰% مردان افسرده هستند افزود؛ تلاش علمای دینی و اساتید دانشگاه ها و خانواده ها پیش گیری در درمان این نوع اختلال روانی در بین نوجوانان و جوانان خیلی موثر خواهد بود.
وی افزود: افسرد­گی یک بیماری روانی است و در اکثر افراد بعضی از مواقع احساس ناراحتی مداوم، افسردگی و غم می نمایند. احساس افسردگی و غمگین بودن واکنشی طبیعی بدن به مشکلات زندگی و از دست دادن چیزها و کسانی که به آنها علاقه داریم می باشد. اما زمانیکه این احساس غم و بی انگیزگی و انزوا طلبی و اندوه شدید، بیچارگی و بی ارزشی بیشتر از چند روز یا چند هفته طول بکشد فرد دچار بیماری افسرد­گی شده است.

گفتنی است در دنیا از هر صد هزار نفر ۳۵۴۵ نفر دچار افسردگی شدید هستند و در ایران نیز در هر صد هزار نفر ۳۳۲۸ نفر دچار افسردگی می باشند. که متاسفانه این آمار رو به افزایش می باشد. و متاسفانه آمار افسرد­گی در خانمها دو برابر آقایان می باشد و جمعیت در ایران دارای اختلالات روانپزشکی می باشند.

عمده علائم افسرده­گی” شایع به شرح ذیل می باشد:

 

 

 

  • آیا احساس گناه می کنید؟
  • آیا اشتهایتان کاهش یا افزایش یافته است؟
  • آیا زود از خواب بیدار می شوید و نمی توانید دوباره بخوابید؟
  • آیا در تمرکز مشکل دارید؟
  • آیا میل جنسی تان کم یا زیاد شده است؟
  • آیا اعتماد به نفس خودتان را از دست داده اید؟
توصیه های خودمراقبتی:

 

خلاصه اگر دست کم ۵ علامت فوق در فردی بوده باشد و یا اگر ۲ علامت در فردی باشد(افسرده گی خفیف) احتمالاً دچار افسرد­گی شده است. و در مجموع باید چنین افرادی به مشاور خانواده خود و یا روانپزشک مراجعه فرمایند.

 

  • از احساسات و شدتشان فهرستی تهیه کنید. آنرا بر اساس شدت، خفیف، متوسط یا شدید طبقه بندی کنید.
  • بدنبال عامل ایجادکننده یا تغییری که ممکن است افسرده­گی را آغاز کرده باشد بگردید مثلاً(تعییر شغل، جابجایی در شغل و غیره) آیا قابل حل می باشد؟ این گونه موضوع را با دوست صمیمی، و یا عضو خانواده، و یا با مشاورتان در میان بگذارید و گفتگو کنید.
  • به راه حلهای عامل ایجادکننده افسردگی فکر کنید.
  • تلاش کنید به سمت راه حل نهایی گامهای کوچک بردارید. مثلاً شغل های جایگزین برای خودتان را شناسایی کنید.
  • کارهایی که ازآنها لذت می برید و بیشتر انجام می دهید را یادداشت کنید.
  • افکار منفی را کنار بگذارید و سعی کنید مثبت اندیش­تر باشید.
  • رژیم غذایی مناسبی داشته باشید.
  • سر وقت و به اندازه کافی بخوابید.
  • روزانه حدوداً ۲۰دقیقه ورزش و پیاده روی تند انجام دهید.
  • اگر افسرد­گی باعث افت کارایی در شما شده است حتماً به مشاور و یا روانپزشک مراجعه کنید.

زارع زاده در آخر مصاحبه خود با خبرنگار ما در آخر خبر از تشکیل کارگروه های سلامت در شورای کلان شهر تبریز با حمایت شهردار محترم کلان شهر تبریز جناب آقای دکتر شهین باهرخبردادوگفت؛ با تاکید ریاست محترم شورای کلان شهر تبریز جناب آقای دکتر شکور اکبرنژاد و حمایت ایشان و اعضای محترم شورای کلان شهر تبریز آسیب های اجتماعی و پیگیری مصوبات دولت در حوزه سلامت در جهت اجرایی نمودن آنها، کار خود را آغاز نموده است.